リラックス・健康

40代の運動不足にはウォーキングやオチョがおすすめ。運動習慣を定着させよう

40代になって肩に痛みを感じだし、大好きだったテニスを止めてしまいました。

肩の痛みがなくなればまたテニスを始めたいのですが、なかなか肩の痛みはなくなりません。

テニスをしなくなった分、運動量が減り運動不足が続いています。

何か始めなければ。

ゴロゴロしてないで運動しなくちゃ

運動するとなるとジャージに着替えたり運動後のシャワーをどうしようかな~、洗濯物もなるべく増やしたくないなどと、運動をやらない理由を思い浮かべてしまいます。

これではいつまでたっても運動はできません。

負荷は少ないけど準備の要らない運動って無いのだろうか?

汗もあまり出ないのに効果的な運動があれば、着替えやシャワーの心配をする必要がなくなります。

もしかして運動後にシャワーしなくても大丈夫だろうと思いました?

運動後、汗をかいたままでいると風邪をひいてしまいますよ。健康のために運動したいのに風邪をひいたら馬鹿らしいじゃないですか。だから汗が出る運動はハードルが高いんです。

何かいい運動は無いものかなと思いながらも、ゴロゴロしながらテレヒを見ていたら露出度の高いダンサーみたいな服装の男性がオチョという運動をやっていました。

オチョならものすごく簡単

このまま運動不足を放置するとオチョろしい事になるという危機感を持っていた私は半信半疑でオチョをやってみることにしました。

オチョは数字の8を表すスペイン語です。

腰を8の字に回すことから付けられた名前らしいです。

足を肩幅程度に開き、腹に少し力を入れながら腰を8の字に回すだけです。

少し腹を前に突き出すような気分で回すとうまくいきます。

文章では伝わりにくいので動画も貼り付けておきますね。

いつでも、簡単にできますので思い出したらすぐにやるようにしています。

この頃は軽い筋肉痛のような感覚があるので、効いているんだと思います。

ウォーキングも大切です

運動不足にはウォーキングも良いですよね。外に出て外の空気を吸いながら、季節の移ろいを感じられるなんて幸せです。

ただ歩くだけでも良いですが、できれば坂道や階段を登り降りするコースを選択したいものです。

足腰の筋肉が鍛えられるのはもちろん。

肺などの心肺機能も鍛えられるのでおすすめです。

軽い運動習慣は大切です

テレビCMなどで、膝が痛くて歩けない人向けにサプリやサポーターをおすすめしていますが、痛くて動けなくなってからでは遅いのです。

今から少しずつ、歩いたりストレッチしたりオチョしたりしながら筋力アップに取り組んで、運動習慣を定着させていきましょう。

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